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プロフィール

tomoasa

Author:tomoasa
1957年12月生まれ。孫が5人いるのでジイジ。
主な病歴、職歴
2010年9月急性リンパ性白血病。フィラデルフィア染色体異常。寛解導入療法により寛解を得て、2011年春骨髄バンクから骨髄移植。退院後も現在までに出血性膀胱炎、肺炎、紅皮症等による多くの入退院を経験。現在も定期的に経過検察の為通院を継続。
2013年6月 2年9ケ月ぶりに復職。
2014年7月両眼白内障となり手術(日帰り手術)。
2014年8月口腔がん(歯肉がん)と告知される。2014年9月手術。
現在も3-4ケ月に1度転移の有無確認で定期通院中
2016年6月 退職
2018年10月食道がんと告知される。ESDにより除去。
2019年6月皮膚がんと告知される。皮膚生検により除去。

又生まれた時に股関節脱臼。
整形外科に年一度通っている。


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「インターバル速歩」 チャレンジしてみるか


今年は散歩をおざなりでなく
少し真面目にやろうかと考え
ている。

体調が悪い時や天気が悪い時
は散歩はなおざりにするが、散歩
をする時は今年はおざなりには
しないようにしたい。

今まではとりあえず5000歩は歩こう
とか1時間歩こうとかの目標で歩い
ていたが、どうせなら効率的歩こう
ということ。

Yomi.Drの記事の記事にあった
「インターバル速歩」。
これは試す価値があるかもしれ
ないと思う。
時間効率を考えても自分には
良い方法ではないかと考える。

でもまずは自分は「速歩」が出来
るようにならないと話にならない
ので速歩自体ができるようになる
必要がある。

以下記事要約
健康に良いウォーキング法
「インターバル速歩」

記事抜粋
「老化は足から」と言われる。
ウォーキングに取組む中高年
も多いが、ただ長く歩けば良い
というものではない。
信州大教授の能勢博さんは、
健康に良いとされる「1日1万歩」
を5か月間続ける人と特別な
運動をしない人の健康状態や
体力を比較調査。
両グループの健康状態に明らか
な差は認められなかった。

「1万歩を稼ぐには1時間半以上
かかる。長続きしない人も多い」
と指摘。

能勢さんは1日30分で効果がある
「インターバル速歩」を考案。
ややきついと感じる速歩きと、楽な
ゆっくり歩きを3分間ずつ1日5セット、
週4日以上を目安に行う。
インターバル速歩を5か月間続けると、
筋力と持久力が平均10%向上。
高血圧や高血糖、肥満などは平均
10%改善した例があるいう。

健康に良いウォーキング法…「インターバル速歩」
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